漢方薬剤師・大久保愛さんが伝える
6月のセルフメディケーション

vol.2　悪習慣を見つけ出し、自律神経の乱れを正す

ポカポカ陽気に包まれ、過ごしやすい快適な日が続く5月。けれども6月になるとあっという間に梅雨入りし、夏の気候へと移行します。最近では気温が上がり始める時期が早まりつつあり、高温多湿に加えて冷房が効いたところも多く、だるさを感じやすいシーズンは長期化していくことでしょう。

心と体の傾向

6月末には、太陽の位置が最も高くなる夏至を迎え、夏本番の紫外線が降り注ぎます。このことを漢方医学では「1年のうちで最も“陽が極まる”」と表現します。このタイミングに梅雨前線がやってくると暑い中にさらに湿気がこもり、体温調節のために排出される汗がうまく蒸発されず、自律神経を乱す原因となります。

そもそも夏は漢方医学の五臓でいう「心」が弱りやすくなるといわれています。さらに梅雨は高温多湿なうえ、高頻度で低気圧が通過することもあり、五臓のうち「脾」が弱りやすくなる時期でもあります。

また梅雨が始まると、本来は日が長いはずなのに雨雲が長期的に停滞することで日照時間が短くなったり、外出を控えるケースが増えたりします。そのため、日光の恩恵により生成が促され、心の安定に働く脳の神経伝達物質セロトニンが不足し、自律神経の乱れを押し進めてしまう可能性もあるでしょう。

このように、梅雨入り以降は心の安定に働く「心」と持久力を養う「脾」の2つの臓器が弱りやすい時期となり、体調管理が難しくなることが考えられます。もし今すでに不調を感じている人は、これからやってくる夏を元気に楽しく過ごすために、まだ心と体に余裕のある梅雨入り前の今から解決しておくとよいでしょう。

起こりやすい不調

自律神経が乱れやすい条件がたくさん揃っているのが6月です。そのため、ちょっとした不摂生やストレスにも心と体は敏感に反応します。

食材が傷みやすい時期でもあるので、生野菜の買い控えをして便秘気味になる人も増えるかもしれません。そして自律神経が乱れていることで、目先の面倒なことを避けるようになり、毎日の食事をインスタント食品や菓子パンなど超加工食品で済ませてしまったり。人工的な味付けや糖質や脂質の多い食品は依存性のあるものが多く、偏食が進んでしまうこともあるでしょう。

夏にはダイエットを始めようと考える人も増えますが、インスタント食品や菓子パンなどを食べた結果、普段3回摂っていた食事の内容を削ってしまう人も多いようです。そうすると、栄養失調に陥る可能性も考えられます。

このような生活を続けていると、朝からだるく、雨の日は頭痛、気分はいつも憂鬱、集中力は低下、食後には強烈な眠気、PMSの悪化、腰から重く感じる生理痛、生理前のニキビ、オイリー肌など不調が多発し、天気ばかりか気分まですっきりせず、つらい状態で夏の始まりを迎えることになるかもしれません。

悩み解決メディケーション

では、そんなつらさを耐え凌ぐ状況に陥らないためには、どうしたらよいのでしょう。

ジメジメした6月は、何かを加えるより、執着している不要なものを手放すことを意識してみましょう。

例えば、コンビニに行くと必ずスイーツを買う、寝る前に必ずアイスを食べる、夕食時には必ずお酒を飲む、毎日夜更かしをして動画を見てから寝る、仕事中に必ずコーヒーを準備する、ラーメン店かベーカリーの前を通りかかると必ず立ち寄ってしまうなど、自分の中でパターン化してしまっている悪習慣を探し出してみましょう。そして、まずは1週間など短期間でよいので、癖になっているものを断ってみること。

何気ない行動は、無意識に繰り返し、積もり積もった結果、体に害を及ぼすことがあります。たまのご褒美であれば問題ありませんが、パターン化し習慣となっているものがないか、梅雨入り前に見直してみましょう。

自分の行動や食事内容を手帳や携帯などに記録して客観視してみると、自分では気が付いていなかった癖を発見できるかもしれません。

また朝起きて白湯を飲むことで頭をリセットさせ、ちょっと自分と向き合う時間をつくってみるなど、スイッチをつくることが大事です。

気候の変化が激しいときには、自分の行動を柔軟に変化させることで、いつでも元気で快適に過ごせるようにしていきましょう。

Profile

大久保 愛（Ai Okubo）

薬剤師、漢方カウンセラー。北京中医薬大学で漢方・薬膳・東洋の美容などを学び、日本人で初めて国際中医美容師資格を取得。漢方薬局、調剤薬局、エステなどの経営を経て、漢方・薬膳をはじめとする医療と美容の専門家として商品開発や執筆、企業コンサルティングなどに携わる。

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